NEPŘERUŠOVANÝ BĚH – POSUŇTE SVÉ HRANICE!
Gratulujeme! 🎉 Pokud jste se dostali až sem, znamená to, že jste zvládli první čtyři týdny a vaše kondice se zlepšuje.
Teď přichází další krok – naučit se běžet souvisle delší dobu bez přerušení. Nebojte, stále máte k dispozici chvilky na oddech, ale cílem tohoto období je postupně snižovat chůzi a prodlužovat běžecké úseky.
Tréninkový plán na týdny 5 a 6:
🏃♂️ 4× týdně běh – ideálně v pravidelných rozestupech, aby mělo tělo čas regenerovat
⏳ Celková doba tréninku: 30–40 minut
➡️ Běžecké intervaly: 4–5 minut běhu, 1 minuta chůze (opakujte 6×)
🔜 Postupně zkuste běžet souvisle 10–15 minut – v tempu, které vám vyhovuje
💡 Co to znamená?
Zatímco na začátku jste více střídali běh a chůzi, teď se snažíte běhat delší úseky bez přerušení. Pořád je tu 1 minuta chůze na odpočinek, ale cílem je časem běžet v kuse celých 10 až 15 minut. Tempo nemusí být rychlé – důležitější je, abyste si zvykli na delší běh.
Tipy pro úspěch
✅ Najděte si ideální tempo – nemusíte běžet rychle, důležité je udržet pohodlné a uvolněné tempo
✅ Dýchejte zhluboka a pravidelně – snažte se dýchat do břicha, ne jen povrchně
✅ Uvolněné ruce a rovná záda – nehrbte se, paže se hýbou přirozeně podél těla
✅ Postupujte podle pocitu – pokud se cítíte dobře, zkuste přidat minutu běhu navíc
✅ Užijte si to! 🎧 Poslouchejte hudbu, podcast, nebo si jen užívejte přírodu kolem
Co když je to těžké?
Žádný stres! Pokud se necítíte na delší běh hned, pokračujte v intervalech běh-chůze a zkoušejte delší běh postupně. Každý trénink se počítá a důležité je nepřestat.
💬 Jak vám to jde? Podělte se o své pokroky, sdílejte své dojmy #CFChallenge a motivujte se navzájem 👉🏻 Běh za lepší dech! 🏅
