POZICE, KTERÉ DÁVAJÍ PLICÍM PROSTOR.
Dýchání je klíčovou součástí jógy a může mít významný pozitivní vliv na lidi s cystickou fibrózou. Následující pozice jsou zaměřeny na podporu hlubokého a efektivního dýchání.
🧘🏻 TADASANA (HORA)
Tadasana je základní postoj, který pomáhá zlepšit držení těla a otevřít hrudník, což usnadňuje hluboké dýchání.
👉🏻 Postup:
- Postavte se rovně s nohama k sobě nebo mírně od sebe.
- Ruce nechte volně viset podél těla.
- Vytáhněte se směrem vzhůru, prodlužte páteř a zvedněte hrudník.
- Zhluboka dýchejte a soustřeďte se na rozšiřování hrudníku při každém nádechu.
🧘🏻♀️ BHUJANGASANA (KOBRA)
Bhujangasana pomáhá otevřít hrudník a plíce, což podporuje hlubší dýchání.
👉🏻 Postup:
- Lehněte si na břicho s nohama nataženýma a dlaněmi pod rameny.
- Pomalu zvedněte hlavu a hrudník z podložky, přitom držte lokty u těla.
- Držte ramena dole a lopatky stáhněte k sobě.
- Nechte dech volně proudit a soustřeďte se na rozšiřování hrudníku.
🧘🏻♂️ SETU BANDHASANA (MOST)
Setu Bandhasana posiluje zadní svaly a otevírá hrudník, což podporuje lepší dýchání.
👉🏻 Postup:
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na zemi.
- Paže jsou podél těla, dlaně směřují dolů.
- Pomalu zvedněte boky směrem vzhůru, zatímco držíte ramena a hlavu na podložce.
- Zhluboka dýchejte a soustřeďte se na pocit rozšiřování hrudníku při každém nádechu.
🧘🏻 USTRASANA (VELBLOUD)
Ustrasana je intenzivní pozice, která otevírá hrudník a podporuje hluboké dýchání.
👉🏻 Postup:
- Klekněte si na podložku s koleny na šířku boků.
- Položte dlaně na dolní část zad nebo na paty, podle vaší flexibility.
- Jemně zakloňte hlavu a otevřete hrudník směrem vzhůru.
- Soustřeďte se na hluboké dýchání a snažte se udržet dech plynulý.
Tyto pozice mohou být užitečné v rámci vaší jógové praxe pro zlepšení dýchací kapacity a posílení plic. Nezapomeňte cvičit s respektem ke svému tělu a konzultujte se svým lékařem, než začnete s novými cvičebními programy.
Děkujeme společnosti Vertex a společnosti Pražské vodovody a kanalizace za finanční podporu projektu „Zvyšování fyzické aktivity“ (ZFA).
