NĚKDY STAČÍ SE JEN ZASTAVIT.
Relaxace je klíčovým prvkem jógy, který může pomoci snížit stres, úzkost a napětí, což je obzvláště důležité pro lidi s cystickou fibrózou.
Zde jsou některé techniky relaxace, které můžete začlenit do své jógové praxe.
🧘🏻 SAVASANA (POZICE MRTVOLY)
Savasana je základní relaxační pozice, která pomáhá uvolnit celé tělo a mysl.
👉🏻 Postup:
- Lehněte si na záda s nohama mírně od sebe a rukama podél těla, dlaněmi vzhůru.
- Zavřete oči a soustřeďte se na svůj dech.
- Uvolněte každý sval v těle, počínaje prsty na nohou a postupujte až k hlavě.
- Zůstaňte v této pozici několik minut, soustředěni na klidný dech a uvolněnou mysl.
🧘🏻♀️ PRANAYAMA (DECHOVÁ CVIČENÍ)
Pranayama je soubor dechových technik, které pomáhají uklidnit mysl a zlepšit průtok energie v těle.
👉🏻 Nadi Shodhana (Střídavé dýchání):
- Sedněte si pohodlně s rovnou páteří.
- Pravým palcem uzavřete pravou nosní dírku a nadechněte se levou.
- Uzavřete levou nosní dírku prsteníčkem a vydechněte pravou.
- Pokračujte v tomto střídavém dýchání po několik minut.
🧘🏻♂️ YOGA NIDRA (JÓGOVÝ SPÁNEK)
Yoga Nidra je hluboká relaxační technika, která navozuje stav mezi bděním a spánkem.
👉🏻 Postup:
- Lehněte si do pohodlné pozice, jako je Savasana.
- Poslouchejte vedenou meditaci, která vás provede relaxací každé části těla.
- Soustřeďte se na svůj dech a nechte mysl volně plynout, bez ulpívání na myšlenkách.
🧘🏻 MEDITACE
Meditace je praxe zaměřená na zklidnění mysli a zvýšení povědomí.
👉🏻 Postup:
- Sedněte si pohodlně s rovnou páteří.
- Zavřete oči a soustřeďte se na svůj dech nebo na opakování mantry.
- Pokud se objeví myšlenky, nechte je plynout a vraťte se k dechu nebo mantře.
Tyto relaxační techniky mohou pomoci zlepšit vaši psychickou pohodu a přinést větší klid a rovnováhu do vašeho života. Je důležité praktikovat je pravidelně a věnovat čas péči o svou mysl i tělo.
Děkujeme společnosti Vertex a společnosti Pražské vodovody a kanalizace za finanční podporu projektu „Zvyšování fyzické aktivity“ (ZFA).
