SÍLA ZAČÍNÁ U STŘEDU.
Posílení jádra je důležité pro zlepšení stability a rovnováhy těla.
Silné jádro také podporuje správné držení těla, což může být pro lidi s cystickou fibrózou zvláště prospěšné. Následující jógové pozice se zaměřují na posílení svalů jádra.
🧘🏻 PLANK (PRKNO)
Plank je základní pozice, která účinně posiluje břišní svaly a zlepšuje celkovou stabilitu těla.
👉🏻 Postup:
- Lehněte si na břicho a zvedněte tělo na předloktí a prsty na nohou.
- Udržujte tělo v přímé linii od hlavy k patám.
- Aktivujte břišní svaly a držte pozici několik dechů, postupně prodlužujte dobu, jak se zlepšuje vaše síla.
🧘🏻♀️ NAVASANA (LOĎKA)
Navasana posiluje jádro a zlepšuje rovnováhu.
👉🏻 Postup:
- Sedněte si na podložku s pokrčenými koleny a chodidly na zemi.
- Nakloňte se lehce dozadu s rovnými zády a zvedněte nohy tak, aby byly rovnoběžné se zemí.
- Natáhněte paže dopředu, souběžně s nohama.
- Udržujte břišní svaly aktivní a držte pozici na několik dechů.
🧘🏻♂️ ARDHA NAVASANA (POLOVIČNÍ LOĎKA)
Tato variace loďky se zaměřuje na hlubší posílení břišních svalů.
👉🏻 Postup:
- Začněte v pozici Navasana.
- Pomalu snižte tělo a nohy směrem k podložce, aniž byste se jí dotkli.
- Udržujte břišní svaly aktivní a záda rovná.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice a opakujte.
🧘🏻 PURVOTTANASANA (OBRÁCENÁ DESKA)
Purvottanasana posiluje jádro, ale také zádové svaly a zlepšuje flexibilitu přední části těla.
👉🏻 Postup:
- Sedněte si s nohama nataženýma před sebe a dlaněmi na podložce za boky, prsty směřují dopředu.
- Zvedněte boky směrem vzhůru, dokud tělo nevytvoří přímou linii od hlavy po paty.
- Aktivujte břišní svaly a držte pozici na několik dechů.
🧘🏻♀️ VASISTHASANA (BOČNÍ PRKNO)
Boční prkno posiluje šikmé břišní svaly a zlepšuje rovnováhu.
👉🏻 Postup:
- Začněte v pozici prkna.
- Přesuňte váhu na jednu ruku a otočte tělo do strany, druhou ruku zvedněte směrem vzhůru.
- Udržujte tělo v přímé linii a aktivujte břišní svaly.
- Držte pozici na několik dechů a poté opakujte na druhou stranu.
Tyto pozice jsou efektivní pro posílení jádra a zlepšení stability těla. Pomohou vám získat lepší kontrolu nad svým tělem a podpoří vaše celkové fyzické zdraví. Nezapomeňte vždy respektovat své hranice a postupně zvyšovat obtížnost cvičení.
Děkujeme společnosti Vertex a společnosti Pražské vodovody a kanalizace za finanční podporu projektu „Zvyšování fyzické aktivity“ (ZFA).
