PRUŽNÉ TĚLO KLIDNÁ MYSL.
Zlepšení flexibility a rovnováhy je důležité pro udržení dobré fyzické kondice a pro podporu celkové pohody, zejména u lidí s cystickou fibrózou.
Následující jógové pozice a techniky vám pomohou rozvíjet tyto klíčové aspekty vaší praxe.
🧘🏻 VRKSASANA (STROM)
Vrksasana je základní pozice rovnováhy, která posiluje nohy a zlepšuje koncentraci.
👉🏻 Postup:
- Postavte se rovně s nohama u sebe, přesuňte váhu na jednu nohu.
- Zvedněte druhou nohu a opřete chodidlo o vnitřní stranu stehna nebo lýtka stojné nohy (vyhněte se koleni).
- Spojte ruce před hrudí nebo je zvedněte nad hlavu.
- Soustřeďte se na jeden bod před vámi a držte pozici na několik dechů, poté opakujte na druhou stranu.
🧘🏻♀️ TRIKONASANA (TROJÚHELNÍK)
Trikonasana pomáhá zlepšit flexibilitu boků, páteře a nohou a zároveň posiluje dolní končetiny.
👉🏻 Postup:
- Stůjte s nohama široce od sebe, pravou nohu otočte ven a levou mírně dovnitř.
- Rozpažte ruce do stran, nakloňte se doprava a položte pravou ruku na kotník, lýtko nebo stehno.
- Levou ruku zvedněte směrem vzhůru, pohleďte na ni a soustřeďte se na otevření hrudníku.
- Držte pozici na několik dechů a poté vyměňte strany.
🧘🏻♂️ ARDHA CHANDRASANA (POLOVIČNÍ MĚSÍC)
Ardha Chandrasana zlepšuje rovnováhu a posiluje nohy a jádro.
👉🏻 Postup:
- Začněte v pozici Trojúhelníku s pravou nohou vpředu.
- Ohněte pravé koleno a přesuňte váhu na pravou nohu.
- Zvedněte levou nohu rovnoběžně se zemí a pravou ruku položte na podložku nebo blok.
- Levou ruku zvedněte směrem vzhůru a pohleďte na ni.
- Držte pozici na několik dechů, poté opakujte na druhou stranu.
🧘🏻 BADDHA KONASANA (SVÁZANÝ UZEL)
Baddha Konasana zlepšuje flexibilitu v oblasti boků a vnitřních stehen.
👉🏻 Postup:
- Sedněte si s nohama nataženýma před sebe.
- Přitáhněte chodidla k sobě, necháte kolena padat do stran.
- Držte chodidla rukama a jemně se předklánějte, udržujte rovná záda.
- Soustřeďte se na uvolnění svalů a dýchejte hluboce.
🧘🏻♀️ UTTHITA PARSVAKONASANA (ROZŠÍŘENÝ BOČNÍ ÚHEL)
Tato pozice zlepšuje flexibilitu a sílu nohou a boků a přispívá k lepší stabilitě.
👉🏻 Postup:
- Začněte v pozici Trojúhelníku.
- Ohněte přední koleno do pravého úhlu a položte předloktí na stehno.
- Druhou ruku natáhněte nad hlavu, vytvářejte přímku od paty k prstům.
- Soustřeďte se na otevření hrudníku a dýchejte hluboce.
- Držte pozici na několik dechů, poté vyměňte strany.
Tyto pozice vám pomohou zlepšit flexibilitu a rovnováhu, což je klíčové pro udržení dobré fyzické kondice. Cvičte pravidelně a s vědomím svých limitů, abyste dosáhli nejlepších výsledků.
Děkujeme společnosti Vertex a společnosti Pražské vodovody a kanalizace za finanční podporu projektu „Zvyšování fyzické aktivity“ (ZFA).
