Jóga pozice pro zlepšení flexibility a rovnováhy.

PRUŽNÉ TĚLO KLIDNÁ MYSL.

Zlepšení flexibility a rovnováhy je důležité pro udržení dobré fyzické kondice a pro podporu celkové pohody, zejména u lidí s cystickou fibrózou.

Následující jógové pozice a techniky vám pomohou rozvíjet tyto klíčové aspekty vaší praxe.

🧘🏻 VRKSASANA (STROM)

Vrksasana je základní pozice rovnováhy, která posiluje nohy a zlepšuje koncentraci.

👉🏻 Postup:

  • Postavte se rovně s nohama u sebe, přesuňte váhu na jednu nohu.
  • Zvedněte druhou nohu a opřete chodidlo o vnitřní stranu stehna nebo lýtka stojné nohy (vyhněte se koleni).
  • Spojte ruce před hrudí nebo je zvedněte nad hlavu.
  • Soustřeďte se na jeden bod před vámi a držte pozici na několik dechů, poté opakujte na druhou stranu.

🧘🏻‍♀️ TRIKONASANA (TROJÚHELNÍK)

Trikonasana pomáhá zlepšit flexibilitu boků, páteře a nohou a zároveň posiluje dolní končetiny.

👉🏻 Postup:

  • Stůjte s nohama široce od sebe, pravou nohu otočte ven a levou mírně dovnitř.
  • Rozpažte ruce do stran, nakloňte se doprava a položte pravou ruku na kotník, lýtko nebo stehno.
  • Levou ruku zvedněte směrem vzhůru, pohleďte na ni a soustřeďte se na otevření hrudníku.
  • Držte pozici na několik dechů a poté vyměňte strany.

🧘🏻‍♂️ ARDHA CHANDRASANA (POLOVIČNÍ MĚSÍC)

Ardha Chandrasana zlepšuje rovnováhu a posiluje nohy a jádro.

👉🏻 Postup:

  • Začněte v pozici Trojúhelníku s pravou nohou vpředu.
  • Ohněte pravé koleno a přesuňte váhu na pravou nohu.
  • Zvedněte levou nohu rovnoběžně se zemí a pravou ruku položte na podložku nebo blok.
  • Levou ruku zvedněte směrem vzhůru a pohleďte na ni.
  • Držte pozici na několik dechů, poté opakujte na druhou stranu.

🧘🏻 BADDHA KONASANA (SVÁZANÝ UZEL)

Baddha Konasana zlepšuje flexibilitu v oblasti boků a vnitřních stehen.

👉🏻 Postup:

  • Sedněte si s nohama nataženýma před sebe.
  • Přitáhněte chodidla k sobě, necháte kolena padat do stran.
  • Držte chodidla rukama a jemně se předklánějte, udržujte rovná záda.
  • Soustřeďte se na uvolnění svalů a dýchejte hluboce.

🧘🏻‍♀️ UTTHITA PARSVAKONASANA (ROZŠÍŘENÝ BOČNÍ ÚHEL)

Tato pozice zlepšuje flexibilitu a sílu nohou a boků a přispívá k lepší stabilitě.

👉🏻 Postup:

  • Začněte v pozici Trojúhelníku.
  • Ohněte přední koleno do pravého úhlu a položte předloktí na stehno.
  • Druhou ruku natáhněte nad hlavu, vytvářejte přímku od paty k prstům.
  • Soustřeďte se na otevření hrudníku a dýchejte hluboce.
  • Držte pozici na několik dechů, poté vyměňte strany.

Tyto pozice vám pomohou zlepšit flexibilitu a rovnováhu, což je klíčové pro udržení dobré fyzické kondice. Cvičte pravidelně a s vědomím svých limitů, abyste dosáhli nejlepších výsledků.

Děkujeme společnosti Vertex a společnosti Pražské vodovody a kanalizace za finanční podporu projektu „Zvyšování fyzické aktivity“ (ZFA).

Partner klubu CF - Pražské vodovody a kanalizace